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♣ 분노를 없애는 명상방법 ♣
1. 분노가 일어날 때
당신의 주의를 내면으로 돌리고
분노하고 있는 '나'를 조사하라.
그 '나'가 어디에 어떻게 존재하는지를 분석하라.
당신이 '空性'을 理解하는 대로 그 '나'에게 적용하라.
당신이 분노하고 있는 대상도 분석하라.
그 대상은 당신에게 보이는 것처럼 단단하고 확실히 존재하는가?
그 상황이 꿈과 같다고 생각하려고 노력하라.
그 순간에는 그 상황이 매우 실제적으로 보이지만,
나중에 생각하면 아득하고 빛바랜 기억에 불과하게 보일 것이다.
2. 원인과 결과를 기억하라.
어떤 이가 당신을 모욕하거나 불친절하거나
속이거나 도둑질하거나 당신 소유물을
파괴하는 식으로 당신에게 폐를 끼쳤는데,
당신은 그런 일을 당할 만한 일을 하지 않았다고
생각한다면 다시 한번 숙고해 보라.
우리에게 닥치는 불운은
우리가 이생의 과거나 전생에 저지른
나쁜 행동들의 결과라고 한다.
우리는 씨를 뿌린 것을 추수한다.
그런 관점에서 문제를 받아 들일 수 있다면,
우리는 무조건 화를 내려고 하지는 않을 것이다.
3. 당신을 해치는 사람들을 다루는 또 다른 방법은
그들의 입장에 서서 그들의 관점에서
상황을 보려고 노력하는 것이다.
그들이 무엇 때문에 그렇게 행동하는 것일까?
그들의 마음 상태가 평화롭고 행복할까?
아니면 혼란스럽고 비참하고 통제할 수 없는 것일까?
그들도 당신과 마찬가지로 문제와 근심을 가진 사람들이며,
행복하고 잘 살려고 노력하는 사람들이다.
그들과 똑같은 생각에서
당신이 과거에 화내고 불친절했던 경험을 기억해 보라.
또한, 그들이 계속해서 화를 낸다면 어떤 결과가 올까 생각하라.
그들이 행복하고 만족해 할 것인가?
아니면 그들 스스로 더 많은 문제와 고통을 만들어 낼 것인가?
만일 우리가 다른 사람들의 혼란을 진정으로 이해한다면,
그들에게 화를 내며 대응하고 싶어하지 않을 것이다.
왜 그들에게 고통을 보태 줄 것인가?
4. 정신적 성숙이라는 면에서 보면,
어려운 상황은 가장 생산적인 기회이다.
따라서 우리를 화나게 하는 사람은
우리가 아직도 정신적으로 성숙해야 한다는 것을 알 기회를 준다.
우리 자신이 마음을 이해하고 조절하는 수행을 오랫동안 해왔고
지금은 상당히 평화롭다고 생각할지도 모른다.
그런데, 갑자기 분노가 일어난다.
사람들이 우리를 화나게 할 때는
우리에게 지식을 사용해서 인내심을 발휘하고 기를 수 있는
기회를 주고 있는 것이라고 생각해야 한다.
그것에 대해서 숙고하라.
분노를 이해하고 조절하고
인내심으로 대처하는 방법을
배우겠다는 결심을 더 확고히 하라.
5. 죽음에 대한 명상의 요점들에 대해 숙고하라.
죽음은 어느 때나 올 수 있다.
따라서 사람들과의 갈등에 집착하는 것은
어리석다는 것을 깨달아라.
분노를 풀지 못한 채로 죽으면
마음에 큰 혼란이 생기고 죽음을 평화롭게 맞을 수가 없다.
상대방도 언제라도 죽을 수 있다.
당신과 상대방 사이의 갈등을 해결하기 전에
상대방이 죽으면 당신은 어떻게 느낄 것인가?
당신도 상대방도 둘 사이의 관계도 완전히 끝날 것이다.
그런 관점에서 보면, 그 문제들이 정말로 그렇게 중요한가?
그렇게 생겨난 괴로움과 불행이 과연 가치있는 것들인가?
6. 이상의 방법들 중의 하나를 통해서
분노를 어느 정도 조절하게 되면,
자비심을 기르고 싶어질 것이다.
당신을 화나게 하는 사람이
당신 앞에 앉아 있다고 상상하고
그 사람에 대한 당신의 감정을
실제로 바꾸려고 노력하면서
앞서 말한 자비심을 기르는 명상을 하면 된다.
7. 앞에서 말한 방법들은
우리의 분노를 다루기 위해서 명상하는 것이다.
상대방과 대화를 함으로써 갈등을 풀 수도 있다.
그럴 때는 아주 주의해야 할 것이 있다.
첫째, 상대방이 우리와 대화할 만큼 마음을 열었는가를 생각하고,
그것이 유익한 결과를 가져올 것인지를 생각해야 한다.
둘째로, 우리의 동기를 아주 신중하게 점검해야 한다.
우리는 정말로 그 사람과의 갈등을 풀기를 원하고
서로를 더 잘 이해하고 싶어 하는가,
아니면 우리들이 얼마나 괴로운지를
그 사람에게 보이고 싶어하거나 이기고 싶어 하는가?
우리가 상대방의 마음을 다치게 하고 싶어 하거나
어떤 기대나 요구를 갖고서 그 문제를 논의하기 시작한다면,
그 대화는 효과를 거둘 수 없다. 따라서 우리의 의도를 명확히 하고,
우리의 감정을 설명할 때 아주 진지하고 정직할 필요가 있다.
그렇게 열린 마음으로 하는 대화는 강력한 힘을 갖고 있으며,
적을 친구로 변화시킬 수 있다.
물론, 때로는 너무 화가 나서
도저히 명상하고 싶은 생각이 들지 않을 때가 있다.
그럴 때 당신은 분노에 완전히 휘말리지 말아라.
화를 내며 말하지 말고, 폭력을 쓰지 않으려고 노력해야 한다.
다른 사람에게 피해를 주지 않으면서
분노의 기운을 누그러뜨리는 방법을 시도해 보거나,
분노가 완전히 가라앉을 때까지
돌이나 나무처럼 완전히 둔감해지면 된다.
나중에 당신의 마음이 더 고요해지면,
그 문제에 대해서 명상하고
분노를 없애는 방법을 적용해서 실천하면 된다.
당신이 가족이나 동료에게 화를 내는 것과 같이
반복해서 종종 일어나는 문제에 대해서는,
명상하는 동안에 그 상황을 생각해 보라.
그리고, 다음에 그런 일이 생기면
어떻게 말하고 어떻게 행동할 것인지 계획을 짜라.
그렇게 한다면 더 효과적으로 분노를 조절할 수 있게 된다.
그리고 그렇게 하면,
당신은 분노에 대처할 준비가 잘 되어 있기 때문에
부주의하게 분노에 휘말리는 일이 적어질 것이다.
- "신비의 티베트 명상법(캐더린 맥도널드) 중에서" -
山寺 명상음악 1집
1西來意 / 2 밤은 길고 산은 비어/ 3 봄 / 4 벗에게
5 바람 잔 곳 / 6 삼매 / 7 그대 얼굴 가을 달이여
8 東山에 올라 / 9 자네를 보내며 / 10 비오는 날
11 정월 보름달 / 12 일 없는 것이 / 13 해묵은 뱃사공
14 구멍없는 피리 불고
(1집 연속 )
山寺 명상음악 2집
1 한오백년 / 2 그리운 금강산 / 3 십년을 변함없이 / 4 山門 나오며
5 시방세계 / 6 밤을 지새우며 / 7 꿈속에서 / 8 쌍계사의 밤
9 禪 / 10 그대를 보내고 / 11 청정한 마음
12 묻노니 자네는 누구인가
山寺 명상음악 3집
1 벗을 기다리며 / 2 행각승 / 3 서산의 노을
4 옛절을 지나며 / 5 산거 / 6 회우 / 7 산에 살며
8 내마음은 가을 달인가 / 9 고향집을 지나며 / 10 삼라만상
山寺 명상음악 4집
1 세월 / 2 출가 / 3 나의실상 / 4 윤회 / 5 무애의 길
6 한 생각에 길 / 7 위대한 가르침 / 8 마음의 도리
9 참선 / 10 인연의 세월 / 11 노을 / 12 연꽃향기
13 마음의 노래
山寺 명상음악 5집
1 하늘 구름 / 2 풀에 향기 / 3 산사의 소리
4 노을과 학 / 5 연꽃처럼 / 6 이별이야기
7 풍경소리 / 8 꽃피는 언덕 / 9물소리 바람소리
10 나그네의 손길 / 11 남은 세월
山寺 명상음악 6집
1 향심 / 2 그대가 나를 떠날 때 / 3 산으로 가야지
4 꿈속에서나 / 5 선정과 해탈 / 6 어머님 생각
7 풍경소리 / 8 바닷가에 노송 / 9 사랑했던 고운 님
10 아득한 옛생각 / 11 가슴에 묻어둔 그대
12 그대의 손을 놓고 돌아설 때 / 13 산사의 향기
★山寺 1집 ~~ 6 집전곡듣기★
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